Bago ang mga pista opisyal ng Bagong Taon, mayroon pa ring oras upang lumiwanag sa isang corporate party hindi lamang sa pinakamahusay na sangkap, kundi pati na rin upang lumitaw sa harap ng naiinggit na mga sulyap ng mga kasamahan sa pinakamahusay na pisikal na hugis. Ang payo sa katamtamang nutrisyon, pinakamainam na pisikal na aktibidad, pagbubukod mula sa diyeta ng matamis na carbonated na inumin, harina, fast food at iba pang nakakapinsalang sangkap mula sa diyeta ng mga residente ng lunsod ay palaging nananatiling may kaugnayan. Ang pagsunod sa mga rekomendasyon ng mga dietician at fitness trainer, siyempre, ay magbibigay ng resulta nito, ngunit gaano katagal ito? At gusto kong magbawas ng timbang dito at ngayon. Ang perpektong opsyon para dito ay ang Japanese diet sa loob ng 14 na araw. Dapat tandaan na ang menu sa loob nito ay napakalimitado. Sa loob ng dalawang linggo kinakailangan na mahigpit at mahigpit na sumunod sa iginuhit na iskedyul, at ang iba't ibang maliliit na kagalakan ng buhay, kahit na sa anyo ng isang maliit na karamelo o isang paghigop ng matamis na juice, ay mahigpit na ipinagbabawal. Bago magpatuloy, kinakailangang mag-tune sa mental at physiologically upang maiwasan ang mga nakababahalang kahihinatnan.
Mga tampok ng diyeta ng Hapon
Pinapayuhan ng mga Nutritionist at mga taong dumaan na sa ganitong paraan ng pagkain na pumili ng isang yugto ng panahon kung kailan ang tuksong sumuko ay magiging pinakamaliit. Ang pagbisita sa iyong minamahal na tiyahin para sa kanyang kaarawan, bilang karangalan kung saan siya nagluluto ng napakabango at mabangong mga pie, ay hindi ang pinakamainam na oras para sa gayong gawain tulad ng Japanese diet. Bilang karagdagan, kailangan mong bahagyang limitahan ang iyong diyeta para sa isang linggo o dalawa, katamtaman ang iyong mga gana para sa matamis, starchy, maalat na pagkain. Upang ang kasunod na paglipat sa mga bagong pinggan ay hindi masyadong kumplikado, at hindi sila mukhang walang lasa.
Sa sarili nito, ang diyeta ng Hapon ay hindi ang karaniwang diyeta ng mga Hapon. Ang mga, pagkatapos ng anunsyo ng pangalang ito, naisip na sushi, toyo at maanghang na kebab ay mabibigo, dahil ang walang asin na karne at mga gulay na tinimplahan ng langis ng gulay ay nangingibabaw sa diyeta. Bakit kung gayon ang diyeta ay tinatawag na Hapon? Gumawa sila ng isang sistema ng nutrisyon na may ganitong pangalan sa Japanese clinic na Yaeks. Ang mga Nutritionist, batay sa isang siyentipikong diskarte sa umiiral na problema ng labis na katabaan at ang karanasan ng mga henerasyon sa paglaban dito, ay nag-compile ng isang menu na makakatulong sa iyo na mabilis na mawala ang mga labis na pounds. Mayroong isang opinyon na upang maabot ang dulo sa diyeta na ito, kinakailangan na magkaroon ng mga katangian ng karakter na likas sa mga naninirahan sa bansa ng pagsikat ng araw - organisasyon, pagsunod sa mga patakaran at tradisyon, integridad at paghahangad. Ang diyeta ng Hapon, ang mga pagsusuri kung saan bumaha sa lahat ng mga pahina ng mga forum, ay talagang nagbibigay-katwiran sa pagsisikap. Ang mga resulta ay nag-iiba, posible na mawalan ng hindi bababa sa 5 kg, at sa ilang mga kaso maaari itong maging higit sa 10 kg sa loob ng dalawang linggo.
Ano ang maaari mong kainin habang nagda-diet?
Kaya, upang magsimula, simulan ang proseso ng pagkawala ng timbang, ito ay kinakailangan sa katotohanan na kailangan mong gumawa ng mga pangunahing pagbili para sa hinaharap na diyeta. Natutuwa ako na ang mga kinakailangang produkto ay badyet at madaling ma-access. Maaari mong bilhin ang mga ito sa anumang supermarket, o sa merkado, sa lahat ng sulok ng bansa. Walang ganap na kakaiba, bihira o mahirap mahanap na mga sangkap.
Ang listahan ng mga produkto ay binubuo ng mga sumusunod na item:
- natural na brewed na kape;
- mataas na kalidad na maluwag na berdeng tsaa, maaari mo ring i-package ito, kung sigurado ka na ito ay talagang tsaa, at hindi damo na may mga pampalasa;
- laman ng manok. Ngunit ito ay ang bahagi ng sirloin, ang karne ay dapat na puti, dahil sa ang katunayan na ito ay hindi bababa sa mataba at hindi nagiging sanhi ng mga reaksiyong alerdyi;
- karne ng baka, mas mahusay na pumili ng batang karne upang pagkatapos ng pagproseso ay mas malambot at mas madaling matunaw, ang veal ay hindi nangangailangan ng mahabang pagluluto at mas madaling ngumunguya;
- dagat isda ng mababang taba varieties, maaari itong maging hake, pollock, saithe, asul na whiting;
- itlog ng manok;
- mga gulay - zucchini, talong, karot, puti o repolyo ng Beijing, hindi ito mababa sa kalidad at nutritional na mga katangian sa ordinaryong repolyo, ngunit mas masarap ito kapag hilaw. Kung ang diyeta ay bumagsak sa panahon ng tag-araw, kapag ang mga batang varieties ng repolyo ay puspusan, kung gayon walang pagkakaiba;
- prutas - mansanas, peras, citrus fruits (kabilang ang mga limon, para sa salad dressing), mga aprikot, mga plum, lahat ng nais ng kaluluwa, maliban sa mga saging at ubas dahil sa kanilang mataas na calorie na nilalaman at isang malaking halaga ng asukal;
- langis ng gulay, maaari itong maging anuman, olibo, mirasol, mais;
- Rye bread. Ang diyeta ng Hapon na 14 na araw ay hindi kasama ang paggamit ng tinapay ng isang halo-halong komposisyon o inihurnong mula sa harina ng trigo;
- mababang-taba kefir. Kailangan itong bilhin araw-araw upang ang produkto ay sariwa, kung ito ay tatlong araw na gulang o higit pa, mayroon itong mga katangian ng pagbubuklod, na hahadlang sa peristalsis at magpapataas ng pagbuo ng gas;
- isang maliit na matigas na keso, ngunit natural mula sa gatas, hindi mga taba ng gulay;
- katas ng kamatis. Kadalasan, pinangangalagaan ng mga producer ng inumin na ito ang lasa ng produkto sa pamamagitan ng pagdaragdag ng asin sa komposisyon, gayunpaman, ang diyeta ng Hapon sa loob ng 14 na araw, ang menu kung saan nagsasangkot ng pagbubukod nito nang buo, pinipilit kang maghanap ng isang daan. porsyento ng natural na juice nang walang pagdaragdag ng mga impurities.
Bilang karagdagan, upang mapawi ang iyong uhaw, kailangan mong mag-stock ng inuming tubig. Maaari itong maging ordinaryong tubig sa gripo, na-pre-filter, o pinakuluang, pinapayagan din ang de-boteng mineral na tubig. Ang pag-inom ay magbibigay sa katawan ng kinakailangang dami ng likido, na naghihirap na mula sa kakulangan ng mga bitamina at elemento, at nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog sa tiyan. Ang mga meryenda sa diyeta ay hindi ibinigay, ang puwang na ito ay maaaring punan ng pag-inom ng tubig sa araw.
Ano ang inorder mo? Japanese Diet Menu
Pagkatapos bumili ng mga kinakailangang produkto, maaari mong simulan ang proseso ng pagluluto. May mga programa para sa pagbaba ng timbang kung saan ang recipe ng mga pinggan. mas angkop para sa isang upscale restaurant. Para sa mga hindi masyadong marunong sa pagluluto, perpekto ang Japanese diet; kasama sa menu nito ang mga pagkaing mula sa pinakuluang karne, isda, gulay, at itlog. Upang maghanda ng pagkain, ayon sa sistemang ito, kakailanganin ng napakakaunting pagsisikap at oras. Ang karne ay kailangang pakuluan, ang isda ay maaaring pakuluan, inihurnong o bahagyang pinirito sa isang kawali, ihaw. Ang mga salad ay ginawa mula sa pinakuluang repolyo o sa anyo ng mga sariwang halo ng repolyo at karot. Bilang karagdagan, ang zucchini at talong ay bahagyang pinirito. Ang lahat ng mga paghahandang ito ay tumatagal ng napakakaunting oras, na nagbibigay-daan sa iyo na laging kumain ng sariwang pagkain. Ang mga bahagi ay dapat maliit, dalawang daang gramo ng karne, isda at prutas. Ang mga gulay ay kinuha bilang para sa isang karaniwang bahagi ng isang may sapat na gulang. Kumain ng 1-2 nilagang itlog bawat araw. Ang isang kinakailangan ay ang kawalan ng asin sa mga pinggan at asukal sa kape at tsaa.
Ang algorithm ng diyeta ay idinisenyo sa paraang dapat na muling itayo ng katawan ang metabolismo nito. Ang mga pagkain ay hindi naglalaman ng anumang carbohydrates. Sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga protina, taba, paggastos ng enerhiya sa araw-araw na pag-aalala, ang isang tao ay nagsisimulang maghanap ng mga alternatibong mapagkukunan. Pagkatapos ay mayroong isang proseso ng paghahati ng mga taba, na naipon para lamang sa naturang kaso. Sa dalawang linggo ng muling pagsasaayos, ganap na binabago ng katawan ang mga panloob na sistema nito, isang bagong mekanismo para sa mga proseso ng metabolic ay nagsisimulang mabuo. Dahil sa pinaka-seryosong stress, ang gayong diyeta ay maaaring mapanganib para sa ilang mga kategorya ng populasyon. Kasama sa pagbabawal ang mga buntis na kababaihan, mga nanay na nagpapasuso, mga taong may malalang sakit. Sa anumang kaso, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago gawin ang hakbang na ito.
Ang diyeta, kahit na walang pagbabago ang tono, ngunit medyo masustansiya. At kung talagang ayaw mong magutom, ang Japanese diet sa loob ng 14 na araw ay babagay sa iyo, ang mga pagsusuri ng mga dumaan dito ay madalas na positibo. Kung pagkatapos ay sumunod ka sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon, o gumamit ng hiwalay na pagkain sa diyeta, maglaro ng sports, kung gayon ang timbang ay hindi babalik sa loob ng maraming taon. Kadalasan, hindi inirerekomenda ng mga doktor ang paggamit ng pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang dahil sa ang katunayan na ang katawan ay hindi tumatanggap ng maraming bahagi para sa normal na paggana. Para sa mga nahihirapang sumunod sa gayong mahigpit na pamumuhay, mayroong isang mas madaling pagpipilian - ito ang diyeta ng Hapon sa loob ng 13 araw. Bilang karagdagan sa pagbawas ng isang araw, ang isang maliit na halaga ng asin ay katanggap-tanggap dito. Ang pangunahing listahan ng mga produkto at ang kanilang kumbinasyon ay pareho, ang resulta ay medyo maganda din.